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こんにちは、きくやんです。
筋トレに興味がある！
という方でも、
「競技力を向上させたい」
「痩せたい」
「細マッチョになりたい」などなど、
目的は一人一人違うかと思います。
ひとりひとりの目的によって、
優先して鍛える筋肉は異なります。
そこで今回は、
太もも裏の筋肉である「ハムストリング」を鍛えるのは
どんな人にオススメかについて解説したいと思います。
結論からいうと、
「ハムストリング」を鍛えるのは特に
・競技力を向上させたい方
・痩せたい方
・老後の生活にむけて筋肉量を維持したい方
に特にオススメです。
ハムストリングとは
ハムストリングは、
おしりの付け根からひざ裏周辺の太もも裏側にある
３つの筋肉の総称です。
大腿二頭筋（だいたいにとうきん）、
半膜様筋（はんまくようきん）、
半腱様筋（はんけんようきん）の
３つの筋肉から構成されています。
ハムストリングには、
股関節を伸ばしたり、
ひざ関節を曲げたりする役割があります。
ハムストリングを鍛えるメリット
ハムストリングを鍛えるメリットについて紹介します！
基礎代謝UP
下半身には、
からだ全体の筋肉の７０％がある
といわれています。
ハムストリングのような
大きな筋肉群を鍛えることで、
基礎代謝がUPし、
痩せやすく太りにくい体を
手に入れることができます。
ヒップアップ・太ももの引き締め効果
ハムストリングを鍛えることで、
ヒップアップ効果が期待できます。
また、お尻が上がることで、
お尻と太ももの境界線がはっきりするため、
脚が長く見えるようになります。
また、太もも裏は、
特に女性の方にとって脂肪がつきやすい部分です。
ハムストリングを鍛えるエクササイズをすることで、
太もも周りの脂肪を効率よく燃やすことが期待できます。
競技力向上【足が速くなる】
ハムストリングには、
股関節を伸ばしたり、
ひざ関節を曲げたりする役割があるため、
鍛えることで、
足を後ろに振りだすときに、
大きなパワーを生み出すことができます。
その結果、足が速くなります。
寝たきり予防
ハムストリングは日常生活において、
歩くときに使われる筋肉です。
ハムストリングを鍛えて
ある程度の筋肉量を維持することで、
将来、筋肉量の低下によって
歩けなくなることを防ぐ効果が期待できます。
ハムストリングを鍛えるのは特にどんな人にオススメ
走力をUPさせたい人
サッカー、バスケ、ラグビーなど、陸上以外でも、
足が速いことで有利なスポーツはたくさんあります。
トップクラスで足が速いとなると、
瞬発的な力を発揮する「速筋」と
持続的に力を発揮する「遅筋」の割合、
体格など遺伝的な要素も必要です。
しかし、50 m走で6.6秒以下（男子）くらいであれば、
ハムストリングを中心とした
走るときに重要な筋肉を鍛えることで
十分に目指すことができます。
痩せたい人
運動時に消費されるエネルギーは、
よほどハードに動く人でなければ大したことありません。
体重50 kgの人が、
10 km走って消費できるエネルギーが
500 kcalくらいです。
ダイエットするためには、
筋肉量を増やして
普段の生活で消費する
「基礎代謝」を増やすことが効率良いです。
ハムストリングなど、
大きな筋肉を鍛えることで、
瘦せやすく太りにくい体を
手に入れることができます。
老後の生活にむけて筋肉量を維持したい方
ハムストリングは歩くときに、
使われる筋肉です。
ハムストリングを中心とした
下半身の筋肉を鍛えることで、
老後も元気に歩くことができる
身体づくりができます。
逆に胸の筋肉である大胸筋などは、
鍛えることで見た目がかっこよかったり、
バストアップ効果があったりしますが、
日常生活ではあまり使われない筋肉です。
トレーニング初心者で、
老後に備える方は
優先的に
下半身の筋肉を鍛えることがオススメです。
まとめ
太もも裏の筋肉である
「ハムストリング」を鍛えるのは
特にどんな人にオススメかについて
解説しました。
日本のフィットネス人口が増え、
健康寿命がのびたら良いですね。