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こんにちは、きくやんです。
ダイエットのために筋トレをしようと考えている方も多いと思います。
一方で、筋トレ初心者の方でスクワットをすると脚が太くなる
と誤解している方が多いと感じます。
その誤解をとくべく、
またダイエットのためのトレーニングとしてスクワットは超オススメなので
紹介したいと思います。
筋トレ初心者がしてしまいがちな誤解
筋トレだけすれば筋肉がつく
筋トレ初心者の方は、
「筋トレ」をすれば筋肉がつく
と誤解している方が多いかと思います。
「筋トレ」をして、
「適切な食事」と「十分な休養」をとることで、
筋肉は太く、大きくなります。
むしろ食事や休養の方が重要です。
脂肪が筋肉に変わる
太っていた人が筋トレをして体つきが変わったさい、
「脂肪が筋肉に変わった」ということを耳にします。
脂肪は筋肉に変わりません。
そのように見えるだけです。
ぜい肉（脂肪）が落ちて、
食事から取り入れたタンパク質などが筋肉に変化しています。
スクワットすると脚が太くなる
太くなったと感じるのは一時的にパンプアップしているだけ
スクワットをした直後は一時的にパンプアップして
脚が太くなったように感じるかもしれません。
しかし、脚に筋肉がついて太くなったわけではありません。
次の日には元の脚の太さに戻ります。
筋トレしつつ栄養をたくさんとれば
筋トレをしただけでは筋肉はつきません。
一方、スクワットに取り組みつつ、
栄養をたくさん摂れば、
筋肉がついて脚が太くなる可能性はあります。
しかし、脚に筋肉がついて基礎代謝が上がったことで、
長期的に見れば元の脚よりも細く見えるようになります。
そもそも筋トレ初心者がかけられる程度の負荷であれば
ほとんど脚は太くなりませんが、、
筋トレで痩せる方法
筋肉がつくと痩せる仕組み
筋肉が増えることで、消費するエネルギー量が増え、
その結果、ぜい肉（脂肪）が落ちるという流れになります。
筋肉量を増やして痩せる方法では、
リバウンドしにくい身体を手に入れることが出来ます。
極端な食事制限の問題
ダイエットにおいて食事制限は大切ですが、
極端な食事制限はリバウンドのもとになります。
たしかに極端な食事制限をすれば
短期間で一時的に痩せることが出来ます。
撮影のため短期間での減量が必要な俳優の方や、
計量前の格闘家の方はこのような方法をとるかもしれません。
しかし、ダイエットがしたいと考える方にとって
この方法はオススメできません。
食事メニューの立て方（初心者向け）
初めからあまり多くのことを変えようとしても長続きしません。
また、身体にも負担がかかります。
意識することは2つだけ。
・1日の食事を見直し、ほんの少し量を減らす。300 kcalくらい
・意識的に筋肉の材料となるタンパク質をとる。最初は1日で＋10 gから
スクワットはオススメ
全身の筋肉の70%は下半身の筋肉です。
下半身の筋肉量を増やすことで効率的に瘦せることが出来ます。
下半身にある大きな筋肉を鍛える方法として
スクワットがオススメです。
やり方については動画で確認するのが良いです。
YouTubeで「ワイドスクワット」で検索してください。
まとめ
筋トレ初心者レベルであれば、
スクワットをして脚が太くなることはありません。
むしろ痩せたくて筋トレを始める方にとって
スクワットは超オススメです。